2 przerwy w

[...] shock 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Combo storm + shock bralem dwa razy, za pierwszym weszlo jak ta lala, za drugim efekty mocno srednie. Zawsze robie 3 m-ce przerwy miedzy cyklami. Zastanawim sie nad combo z BSN. Da rade czy moze ktos zna cos silniejszego? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa). kończę redukcje i planuje cykl na [...]

[...] moje pytanie po co robisz barki z klatką przecież zrobić barki dobrze po klatce to trzeba być twardzielem ale może masz duż zapasy energii. Ja bym proponował 1klatka 2plecy3 tric i bic tutaj dzień przerwy doradzam 4 nogi barki ale jełśi koniecznie chcesz łączyć bic i tric bo jeśli nie to zrób standardowe 1klata+ tric 2nogi 4 barki 5 plecy +bic

[...] powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Teraz nie wiem, czy dobrze to zrozumialam, ale skakanka byla po kazdym cwiczeniu - czyli wyszlo mi ze bez przerwy zrobilam caly trening I ledwo zyje. Bez rozgrzewki I rozciagania zajelo mi to godzine I 3 minuty. Jeszcze marsz z psem mnie czeka {{:-( [...]

[...] 15x12, 18x12, 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. Xx12, 12, 12 - zrobiłem prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps [...]

[...] 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. Xx12, 12, 12 - zrobiłem prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps [...]

[...] w ochronie czy magazynie ^^ Od wczoraj powrót do normalnej kaloryczności, ten tydzień nie podbijamy żarcia. Przed ścinką kalorii, porobiłem sobie pomiary cukru przy dniu HC i jestem pod wrażeniem jak wyszło, miedzy posiłkami jest 2.5h przerwy. Odrazu rozwieje rozkminy, nie używam lantusa :p /SFD/2021/2/24/9397ce22fcbe47198fd2f6e73562ace1.jpg

[...] z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A Wiatrak - jako techniczne na początek podciąganie - jako najcięższe - na początek Wyciskanie - jako nieco lżejsze [...]

[...] Ciągnie mnie do żelaza na klatę. - POMPKI - step 2, nie będę się tłumaczył, ale stawy mam przystosowane do pompowania.. i krok 5. spokojnie przejdę. Nawet bez tej przerwy (bo tam 2x20 ma być) - WINDMILL - zastanawiam się czy na początku treningu czy na końcu.. ostatnio robiłem serie po 5 powt z kettlami: 12, 16, 12+16, 16+16; fajny [...]

[...] językach, np. angielskim więc jeżeli nie rozumiesz tłumaczenia kieruj się tam. W temacie było wytłumaczone,łączna przerwa ma wynosi 90 sekund, czyli może być np. tak: 1) Robisz A1 10sekund przerwy robisz A2 80 sekund przerwy lub 2) A1 -> A2 90 sekund przerwy i spowrotem Poza tym jak zrobisz 100sekund przerwy to wiekszej roznicy nie bedzie :-)

[...] i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze i sie leje ze mnie.. 30 sec przerwy i OGJEN! obciazenie takie jak ze splitu... bede dokladal co 2 tyg. moze po 2.5 kg ? bo czuje juz,ze mimo,ze sie mecze bardziej to,ze moge wiecej, ale cche to robic [...]

[...] prosty+lewy lub prawy low kick -na gardę partner uderza lewy prosty a ty prawy lub lewy low kick+lewy prosty+lewy lub prawy low kick -każda runda 2 minuty pracy 30 sekund przerwy -stacje 1 stacja odbijanie piłki tenisowej z prawej i lewej pozycji walki 2 minuty,2 stacja skakanka 2 minuty,3 stacja praca na worku ręce+nogi 2x30 sekund coś na [...]

[...] prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -każda runda 2 minuty,20s przerwy -partner leży na plecach a ty 30-50 cm nad jego czołem upuszczasz rękawicę,partner robi unik w lewo lub prawą stronę jedna z muzyk która towarzyszyła mi przed [...]

[...] prosty -sparing 2 runda na prawy prosty -sparing 3 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy -sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy -sparing 5 runda na lewy hak+prawy hak -1:10m praca/20s przerwy -na tarczę na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół -rozciąganie KSW CZAS ZACZĄĆ Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-01 20:29:26

[...] obiema rękoma,praca na worku,uderzanie młotem w oponę,wykroki z obciążeniem,wypychanie gryfu przed klatkę piersiową stojąc,każde ćwiczenia 1min,2 obwody po 1 obwodzie minuta przerwy -rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -byliśmy na zaprzyjaźnionej sekcji mma poćwiczyć sporo sprzętu tam mają -na sparingu dostałem [...]

[...] ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie 4x. Potem się zobaczy %-) [...]

Dzień 10 , 4.03.2013 Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]

[...] kreatyny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png trening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku [...]

[...] podnosił ciężar z trudem (w szczególności teraz, jak jestem na krecie)... Przerwa tygodniowa raczej odpada, bo muszę jeszcze pociągnąć 2 tygoodnie kreatyny. A co do tygodnia przerwy... miałem już tydzień przerwy przed treningiem splita. Zwiększenie węgli myślę, że nie pomoże.. jeszcze bardziej bede sie zalewał. Ćwiczę w taki sposób, że do każdej [...]

[...] Trening 2x plyo wszystko po 60 sekund 1. Wskok na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust 3. Wypady chodzone z obciążeniem nad głową 4. Wykrok w bok 5. Thrusters 3x Obwód Core wszystko x20 1. Brzuszki [...]

[...] 1. wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy (przerwy między seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam przepisowo - krótkie, odpowiednie przerwy. [...]